Rak je jedna od vodećih smrtnih bolesti diljem svijeta. I iako je medicina jako napredovala, još uvijek postoji mnogo toga što treba napraviti, kako u prevenciji tako i u liječenju.
I zbog toga moramo sami barem pokušati prevenirati teške bolesti te smanjiti rizik od njihova nastanka, piše Ordinacija.hr.
A kako se od raka štite liječnici i drugi zdravstveni stručnjaci?
1. Krenimo od kože...
Dermatolog Joseph Sobanko sa Sveučilišta Pennsylvania svako jutro koristi zaštitni faktor 30 sa cinkom ili titanovim dioksidom jer naša koža je ta koja osvaja nagradu za “najvjerojatnije dobivanje raka”, prenosi Women’s Health.
2. Dobar doručak
U borbi protiv raka pomaže prehrana bogata povrćem, vlaknima i omega 3-masnim kiselinama. Onkolog Philippe Spiess za doručak jede tortilju s jajima. U tavi zagrije četvrtinu šalice špinata i pomiješa je s jajetom i šalicom bjelanjaka. Sve to umota u tortilju od cjelovitih žitarica s malo sira, trećinom avokada i malom žličicom ljutog umaka.
3. Bez plastike, molim
Urologinja June Chan svoj ručak za posao nikada ne sprema u plastične zdjelice koje mogu sadržavati kemikalije koje mogu uzrokovati rak. Svoju salatu od kelja, feta sira, bučinih sjemenki i grožđica slaže u - staklenku.
4. Kretanje je obavezno
Onkolog Keith McCrae, unatoč svom napornom poslu vježba čak šest dana u tjednu. Voli voziti bicikl, a u prilog vježbanju kao prevenciji raka govori i istraživanje koje je potvrdilo kako ljudi koji imaju dva i pol sata umjerene aktivnosti tjedno imaju 31 posto niži rizik od umiranja od raka za razliku od onih koji uopće ne vježbaju.
5. Orašasti plodovi
Onkolog Matthew Yurgelun za užinu bira bademe ili pistacije.
To je odličan način da utažim glad i želju za masnim ili slatkim grickalicama koje doprinose debljanju, kaže.
Čak je i jedno istraživanje pokazalo da pušači koji jedu orašaste plodove smanjuju tako rizik od raka pluća. Jedite 20 do 24 komada orašastih plodova na dan.
6. Riba je sjajan izbor
Urolog Christopher Saigal jede ribu, ali ne i meso. Njegova tipična večera je file lososa sa smeđom rižom i povrćem. Jedite ovakav obrok dva puta tjedno.
7. Zbogom kroničnom stresu
I kronični stres može biti krivac za rak. Urolog Nelson Bennett savjetuje jednu vježbu: Zatvorite vrata i sjednite, stišajte telefon. Udahnite duboko kroz nos i izdahnite kroz usta i tako deset puta. Zatvorite oči i osluškujte zvukove oko sebe, čak i zujanje fluroscentnih svjetala. Zatim se fokusirajte na svoj dah. Ne brinite ako vam misli lutaju. Budite uporni i uvježbat ćete se!
8. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj bogat je antioksidansima. Onkolog Alan Wan svako jutro popije šalicu zelenog čaja. Jednostavno, a korisno.
