kad nemate vremena

Samo 1 minuta: Vježba za cijelo tijelo koja učvršćuje figuru

Guliver/Thinkstock
19.02.2018.
u 18:00

Nemate vremena za dugotrajno vježbanje? Ova jednominutna vježba spas je za sve kojima prenatrpani raspored "koči" fizičku aktivnost

Jednominutna vježba za cijelo tijelo sjajna je i korisna zato što aktivira sve velike skupine mišića u tijelu, izvodi se bez stanke između poteza i lako ćete je ‘ugurati’ u svoj prenatrpani raspored.

Ne očajavajte ako vam u početku bude trebala minuta više. Kada dođete u formu, bez problema ćete je svladati unutar 60 sekundi. Cilj je da vježbu koju je osmislila fitness stručnjakinja Keli Roberts napravite što više puta tijekom dana - svatko od nas ima dužnost redovito ukrasti minutu vremena za sebe i svoje zdravlje, piše Zadovoljna.hr. 

Kada dođete u formu, možete je izvoditi u dužim intervalima od 10 minuta. Tada će vježba postati vaš saveznik u mršavljenju jer ćete vježbati s jačim intenzitetom i potaknuti metabolizam na brži rad.

1. Pozicionirajte tijelo u čučanj i stavite ruke ispred svojih nogu. Pridržavajte su rukama za tlo i zatim ispružite noge dok tijelo ne bude u položaju za rađenje sklekova. Stegnite trbušne mišiće i zadržite ovaj položaj 10 sekundi. 

2. Napravite dva skleka, skokom ili povlačenjem nogu prema prsima vratite se u prvotni čučanj i zatim ponovite ovaj potez (2 skleka – čučanj) još dva puta. 

3. Legnite na trbuh, izravnajte noge i ispružite ruke ispred sebe. Zatim istovremeno malo podignite ruke i noge iznad zemlje i zadržite taj položaj 10 sekundi. 

4. Legnite na leđa, stavite ruke iza glave, podignite noge u zrak i savijte ih u koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Malo podignite glavu i ramena. Zatim desnim ramenom krenite prema lijevom koljenu i istovremeno ravno ispružite desnu nogu. Napravite vježbu s drugom stranom tijela (lijevo rame prema desnom koljenu uz ispruženu lijevu nogu). Ponovite 5 puta. 

Ključne riječi

Još nema komentara

Nema komentara. Prijavite se i budite prvi koji će dati svoje mišljenje.
Važna obavijest

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.

Želite prijaviti greške?

Još iz kategorije