Prilikom odabira mente, odluka između paprene i zelene metvice često ovisi o ukusu. Pepermint ima više mentola i izrazito intenzivan okus, dok je okus zelene metvice suptilan i slađi.
Ali kada birate čaj, treba uzeti u obzir više od okusa. Različiti čajevi nude različite zdravstvene dobrobiti, a čaj od zelene metvice donosi mnogo, piše Cleveland Clinic.
“Najbolja stvar kod čaja je to što je pristupačan, lako dostupan i jednostavan za pripremu”, kaže dijetetičarka Natalie Romito. “To znači da svatko može uživati u blagodatima čaja od metvice.”
Menta (Mentha spicata), kao i paprena metvica, vrsta je metvice. Koncentrirani oblici različitih vrsta metvice mogu ponuditi slične zdravstvene prednosti. Ali listovi zelene metvice imaju jedinstvene zdravstvene prednosti po kojima se njezin čaj ističe.
Čaj od metvice je prirodno bez šećera i ne sadrži kofein. Može vam pomoći da ostanete hidrirani i pruža zdravu, ukusnu alternativu vodi. Svježa metvica sadrži vitamine i vitalne hranjive tvari, ali samo u malim količinama — bilo bi teško dobiti preporučenu dnevnu količinu samo od čaja od metvice. Ali čaj od metvice sadrži antioksidanse koji štite stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, prenosi N1.
Čaj od metvice izvrstan je izvor:
Flavonoidi, poput flavanona i flavona, koji se mogu pohvaliti antioksidativnim svojstvima, ali i ruzmarinska kiselina, spoj koji pruža moćne antioksidativne i protuupalne prednosti.
“Poznato je da je crni čaj bogat antioksidansima. Ali ako vam se ne sviđa okus crnog čaja, čaj od metvice odlična je alternativa i ima usporediv broj antioksidansa,” kaže Romito. “Svi čajevi pomažu smanjiti upalu i smanjiti rizik od brojnih bolesti, uključujući rak, dijabetes i bolesti srca.”
Čaj od metvice može poboljšati vaše zdravlje
Stručnjaci nisu proučavali dobrobiti čaja od zelene metvice tako široko kao zdravstvene dobrobiti drugih vrsta čajeva. Ali istraživanja koja se odnose na nekoliko specifičnih zdravstvenih stanja obećavaju.
Romito kaže da je važno obratiti pozornost na količinu čaja koja je potrebna da bi se postigla korist od čaja od zelene metvice. “Mnogo studija za čaj od zelene metvice koristilo je 5 grama čaja dnevno, što je jednako tri ili četiri standardne vrećice čaja. Izmjerite čaj od listova u gramima pomoću vage za hranu.”
1. Poboljšava hormonsku neravnotežu
Čak 5 milijuna žena i osoba koje su rođene kao žene (AFAB) u Sjedinjenim Državama žive sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) — stanjem obilježenim ozbiljnom hormonskom neravnotežom. Osobe s PCOS-om obično imaju:
Visoke razine androgena, skupine muških spolnih hormona koja uključuje testosteron.
Niske razine luteinizirajućeg hormona (LH) i folikulostimulirajućeg hormona (FSH), hormona odgovornih za spolnu funkciju.
“Više studija je pokazalo da čaj od zelene metvice može koristiti ljudima koji imaju hormonsku neravnotežu zbog PCOS-a”, kaže Romito. “Pomaže vratiti razinu testosterona u normalni raspon, što može poboljšati neke od simptoma povezanih s visokim testosteronom.”
U jednoj studiji, osobe s PCOS-om pile su čaj od zelene metvice dva puta dnevno. Nakon mjesec dana imali su niže razine testosterona i više razine LH i FSH u usporedbi sa sudionicima koji su pili placebo čaj.
Ali rezultate ćete možda vidjeti i prije. U drugoj studiji, ljudi s hormonskom neravnotežom primijetili su poboljšanje nakon samo pet dana pijenja čaja od zelene metvice.
2. Pomaže kod prekomjerne dlakavosti
Neki ljudi AFAB imaju prekomjerni rast dlaka (hirzutizam). Tamna, gruba dlaka obično im raste na licu, grudima i trbuhu. Otprilike 5% do 10% ljudi s AFAB-om reproduktivne dobi doživi hirzutizam. To može biti nuspojava nekih lijekova i simptom drugih stanja. Ali polovica onih koji ga imaju ima i višak muških hormona. Dodatni hormoni pretjerano stimuliraju folikule dlake.
“Jedan od simptoma sindroma policističnih jajnika i hormonalne neravnoteže može biti prekomjeran rast dlaka”, kaže Romito. “Ali taj se simptom smanjuje i čak nestaje kada smanjite razinu testosterona.”
Čaj od metvice može pomoći. U istoj studiji koja je otkrila da pijenje čaja od metvice snižava testosteron, sudionici su također prijavili smanjeni hirzutizam.
3. Pomaže kod ukočenosti zglobova
Jedan od antioksidansa u čaju od zelene metvice, ružmarinska kiselina, snažno djeluje protiv bolova i ukočenosti zglobova. Istraživanja pokazuju da su ljudi s osteoartritisom koji su pili čaj od zelene metvice koji sadrži visoku razinu ružmarinske kiseline značajno smanjili bolove i ukočenost zglobova.
Ali vaši će zglobovi imati koristi čak i ako nemate pristup čaju s visokim sadržajem ružmarinske kiseline. Sudionici studije koji su pili generički čaj od zelene metvice kupljen u lokalnom supermarketu otkrili su da se njihova ukočenost zglobova znatno poboljšala.
Druge dobrobiti zelene metvice
Iako postoji ograničeno istraživanje o čaju od zelene metvice, stručnjaci su otkrili druge moguće zdravstvene prednosti povezane s ekstraktom i eteričnim uljima zelene metvice.
“Eterična ulja i ekstrakti mogu biti koncentriraniji, što može promijeniti utjecaj na vaše tijelo”, napominje Romito. “Konkretno kod ljudi, studije koje se bave eteričnim uljima jako se razlikuju od studija koje se fokusiraju na čajeve.”
Istraživanje ekstrakta zelene metvice i eteričnih ulja — koje uključuje istraživanja na ljudima i životinjama — otkriva da te tvari mogu pomoći:
Borite se protiv bakterijske infekcije.
Ublažavaju mučninu i želučane tegobe.
Poboljšati pamćenje.
Niži krvni tlak.
Sniziti šećer u krvi.
Osim toga, zelena metvica može pružiti neke od istih prednosti kao i metvica — obje su dio obitelji Mentha biljaka. Ali u ovom trenutku nema dovoljno istraživanja da bismo bili sigurni.
Je li dobro piti čaj od zelene metvice svaki dan?
Stručnjaci smatraju da su rizici povezani s pijenjem čaja od zelene metvice minimalni. Za većinu ljudi u redu je popiti više šalica dnevno.
Ali neki bi ljudi trebali pripaziti koliko čaja od zelene metvice piju. Djeca i trudnice trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom jer nema uvjerljivih dokaza da je čaj od metvice siguran za njih. Romito također predlaže ograničavanje ili izbjegavanje čaja od zelene metvice ako imate:
Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB).
Problemi s radom bubrega.
Problemi s funkcijom jetre.
“Čaj od metvice može pogoršati ova stanja ako ga previše pijete ili ga pijete prečesto”, upozorava Romito. “Ali ako volite čaj od zelene metvice, pitajte svog liječnika je li ga sigurno povremeno piti u malim količinama. Često je sve u dozi.”
