Vježbanje je važno za održavanje zdrave kilaže i općeniti zdraviji život. Pomaže vam sagorjeti više kalorija, izgraditi mišiće i smanjiti visceralno salo. Ovo potonje je posebno važno jer je to i najopasnija vrsta sala, ona koja se nalazi unutar nas i okružuje organe.
Međutim, mnogi ljudi imaju pretrpan raspored i žele biti sigurni da će izvući maksimum iz vremena koje pronađu za vježbanje. Dakle, postoji li određeno doba dana za fizičku aktivnost koje je bolje od ostalih?
Prema studiji objavljenoj 10. travnja 2024. u časopisu Diabetes Care, ako vam je cilj doći u bolju formu, večernje vježbanje može biti najkorisnije, piše Healthline. Također je važno koliko često se navečer bavite umjerenom do snažnom tjelesnom aktivnošću. Istraživači sa Sveučilišta u Sydneyu, Australija, kažu da bi to moglo biti važnije od toga koliko vježbate tijekom dana.
Studija je uključila gotovo 30.000 pretilih ljudi starijih od 40 godina, uključujući gotovo 3000 koji su imali dijabetes tipa 2. Pratili su ih gotovo osam godina tijekom kojih su nosili uređaje za praćenje aktivnosti kako bi odredili kad su imali većinu umjerene do snažne aerobne aktivnosti.
Ljudi su kategorizirani prema tome jesu li većinu svoje aerobne aktivnosti imali tijekom jutra, poslijepodne ili navečer. Istraživači su također promatrali učestalost kojom su ljudi sudjelovali u umjerenoj do snažnoj tjelesnoj aktivnosti.
Nakon što su analizirali podatke, otkrili su da su oni koji su se bavili umjerenim do snažnim aktivnostima navečer (od 18 do ponoći) imali najmanji rizik od prerane smrti.
Također je bila manja vjerojatnost da će umrijeti od kardiovaskularnih bolesti ili mikrovaskularne bolesti (stanje u kojem male arterije srca ne funkcioniraju ispravno).
Kad je riječ o učestalosti aerobnih vježbi, otkrili su da se to čini važnijim od ukupne količine tjelesne aktivnosti koju su ljudi obavljali tijekom dana. Međutim, u priopćenju za tisak, jedan od autora, dr. Matthew Ahmadi, naglasio je da nisu pratili strukturirano vježbanje pa nije moguće točno utvrditi što su ljudi radili.
Zašto večernje vježbanje pomaže?
Večernja tjelovježba može značajno poboljšati kvalitetu sna budući da regulira unutarnji sat tijela i potiče otpuštanje melatonina, hormona ključnog za regulaciju sna, rekao je Sergii Putsov, koji ima doktorat iz sportskih znanosti i voditelj je u Torokhtiy Weightliftingu.
Putsov je rekao da vam večernje vježbanje može pomoći da se osjećate opušteno i smanjite stres jer potiče otpuštanje endorfina, neurotransmitera poznatih po promicanju osjećaja sreće.
Tjelesna aktivnost kasno tijekom dana također je povezana s poboljšanom metaboličkom funkcijom što može dovesti do bolje osjetljivosti na inzulin, povećane potrošnje kalorija i oksidacije masti, dodao je.
Kome najviši koristi?
Ova studija otkrila je kako je večernja tjelovježba najkorisnija za one koji se bore s pretilošću. Također, čini se da je važnije koliko često imate umjerene do snažne aktivnosti navečer nego koliko aktivnosti imate tijekom dana.
Ako živite s pretilošću, važno je da liječnik odobri početak vježbanja kao i da počnete polako. Također biste trebali postaviti realne ciljeve i obratiti pažnju na to kako vaše tijelo reagira.
Mijenjajte svoje vježbe i potražite podršku drugih ljudi kako biste ostali motivirani.
